belblady.net कैल्शियम को सबसे महत्वपूर्ण आवश्यक खनिजों में से एक माना जाता है जिसकी शरीर को स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है। यह न केवल बच्चों के बड़े होने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह बचपन से लेकर बुढ़ापे तक जीवन के सभी चरणों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हड्डियों के लिए कैल्शियम के सेवन का महत्व
दिखावा डॉन गेट निम्नलिखित पैराग्राफ में, वह सब कुछ जो आप हड्डियों के लिए कैल्शियम लेने के महत्व के बारे में जानना चाहते हैं, और यह उन सभी महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने में साइट की रुचि के अंतर्गत आता है जिन्हें विभिन्न लोग दिन और घंटे के दौरान बहुत खोजते हैं।
1. हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम की भूमिका
शरीर में लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में जमा होता है, जहां यह उनकी संरचना का समर्थन करता है और बचपन और किशोरावस्था के दौरान और शुरुआती तीस के दशक तक उनकी ताकत बनाए रखता है, कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। 30 वर्ष की आयु के बाद, हड्डियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, जिससे हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम आवश्यक हो जाता है।
2. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, खासकर रजोनिवृत्त महिलाओं में आहार में पर्याप्त कैल्शियम खाने से हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. दांतों की मजबूती बनाए रखें
कैल्शियम की भूमिका केवल हड्डियों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। कैल्शियम दांतों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है, जो दांतों की सड़न को रोकता है और दांतों के इनेमल को मजबूत करता है।
4. शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में कैल्शियम की भूमिका
कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए आवश्यक है, बल्कि यह अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में भी योगदान देता है जैसे दिल की धड़कन को नियंत्रित करना, मांसपेशियों में संकुचन और रक्त का थक्का जमना। कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, हृदय ताल में गड़बड़ी या यहां तक कि ऑस्टियोपोरोसिस सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
5. कैल्शियम के खाद्य स्रोत
पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, इसमें समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे दूध, पनीर, दही, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली और बादाम। यदि आहार में कैल्शियम की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो यह हो सकता है कैल्शियम सप्लीमेंट लेना जरूरी है, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद।
6. कैल्शियम और विटामिन डी का अवशोषण
यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सके, शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह विटामिन आंतों को भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहना और विटामिन डी के स्रोतों का सेवन करना महत्वपूर्ण हो जाता है।
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स्रोत: ” भोर “
