आपकी निरंतर थकान का वास्तव में क्या मतलब है – और जब यह हत्यारा रोग का संकेत है

समय -समय पर थका हुआ महसूस करना सामान्य है।

लेकिन अगर आप खुद को एक दुर्बल स्थिति में पाते हैं थकावट – एक निरंतर कमी का सामना करना ऊर्जा शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों – यह कारण की जांच करने का समय हो सकता है।

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के बीच अंतर को समझना थकान और थकान यह कुंजी है।

जबकि थकान और थकान दोनों कम ऊर्जा का वर्णन करते हैं, थकान थकान की एक निरंतर भावना है जो सिर्फ आराम के साथ दूर नहीं जाती है।

पर्याप्त नहीं हो रहा है नींद थकान का सबसे आम कारण है।

हालांकि, थकान के कारण खराब सोने की आदतों से बहुत आगे तक पहुंच सकते हैं।

डॉ। जोनाथन वेबस्टर, ए अधीन करना-rated जीपीकहा कि कई अन्य चीजें हैं जो थकान का कारण बन सकती हैं।

“जीवनशैली कारक कारणों में से एक हो सकता है,” उन्होंने समझाया।

“गरीब आहार, उदाहरण के लिए अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ, और कार्बोनेटेड पेय, अत्यधिक निशाचर स्क्रीन समय और खाने का समय और गेमिंगडिस्टर्ब्ड डायर्नल लय, अत्यधिक शराब उपयोग, मनोरंजक दवा का उपयोग, और पर्याप्त नियमित नहीं हो रहा है व्यायाम क्या सभी थकान का कारण बन सकते हैं।

“अन्य सामान्य कारण चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे कि एनीमिया, मधुमेह, दिल की बीमारीथायरॉयड विकार, पुरानी संक्रमण और पुरानी दर्द की स्थिति।

“और मानसिक स्वास्थ्य जैसे मुद्दे अवसादचिंता और तनाव भी। “

थकान काम के प्रदर्शन, सामाजिक बातचीत और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

लेकिन डॉ। वेबस्टर ने कहा कि कुछ चीजें हैं जिनकी आप मदद करने की कोशिश कर सकते हैं:

• नींद की आदतों में सुधार: सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आरामदायक नींद लें। शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकती है।
• हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारा पानी पिएं।
• संतुलित आहार खाएं: बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अपने भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• तनाव का प्रबंधन करें: योगा, मध्यस्थता, श्वास अभ्यास, नियमित रूप से चलने और व्यायाम जैसी विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।

क्या विटामिन की कमी आपको थकान हो सकती है?

विटामिन की कमी थकान का एक और महत्वपूर्ण कारण है – सबसे आम लोगों को दोषी ठहराया जा रहा है विटामिन डी, विटामिन बी 12 और लोहा।

‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में जाना जाता है, विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है।

लेकिन शरीर केवल इसे तब बनाता है जब सीधे सूर्य के प्रकाश त्वचा को छूता है जबकि आप बाहर होते हैं।

अक्टूबर और मार्च की शुरुआत के बीच हम धूप से पर्याप्त विटामिन डी नहीं बनाते हैं।

और कमी होने से मांसपेशियों की कमजोरी, थकान और हड्डियों में दर्द हो सकता है, डॉ। वेबस्टर को चेतावनी दी।

दौरान वसंत और गर्मी वह दिन में कम से कम 20 मिनट तक सूरज के संपर्क में वृद्धि की सिफारिश करता है, और विटामिन डी के साथ गढ़ने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और पूरक लेना शरद ऋतु और सर्दी।

विटामिन बी 12 ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है।

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डॉ। वेबस्टर ने कहा कि इसकी कमी से कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों की कमजोरी जैसी न्यूरोलॉजिकल समस्याएं शामिल हैं, जो थकान से जुड़ी हो सकती हैं।

लेकिन उन्होंने सलाह दी: “अधिक मांस खाने से मदद मिल सकती है (हालांकि विशेष रूप से बहुत अधिक लाल मांस अन्य स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है), साथ ही साथ डेयरी उत्पादों, और बी 12 की खुराक लेने के लिए।”

लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने, स्वस्थ मांसपेशी कार्य, प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह और समग्र विकास और विकास का समर्थन करने के लिए लोहे आवश्यक है।

कम लोहे के स्तर के परिणामस्वरूप एनीमिया हो सकता है – एक ऐसी स्थिति जहां आपके रक्त में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं, जिससे ऑक्सीजन कम हो जाता है परिवहन शरीर के ऊतकों के लिए, थकान और कमजोरी जैसे लक्षण पैदा करते हैं।

डॉ। वेबस्टर ने कहा: “लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे लाल मांस (पहले की तरह ही स्वास्थ्य चेतावनी) बीन्स, और अपने आहार में गहरे हरी सब्जियों को शामिल करें।

“यदि आपके शरीर के लोहे के भंडार कम हैं, तो आपको लोहे की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।”

विटामिन की कमी का परीक्षण आपके द्वारा लिए गए एक साधारण रक्त परीक्षण द्वारा किया जा सकता है जीपी।

कई विटामिन की कमियों को आपके आहार में सुधार या पूरक आहार लेने से संबोधित किया जा सकता है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर की सलाह प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

क्या थकान का मतलब कैंसर हो सकता है?

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थकान अधिक सामान्यतः उपरोक्त कारणों के कारण होती है, लेकिन कुछ मामलों में कुछ कैंसर का संकेत दे सकता है – विशेष रूप से रक्त कैंसर जैसे लेकिमिया और लिम्फोमा, डॉ। वेबस्टर कहते हैं।

उन्होंने कहा: “यह जठरांत्र प्रणाली को प्रभावित करने वाले कैंसर से भी जुड़ा हो सकता है, जैसे कि पेट और आंत्र कैंसर।

“कैंसर से संबंधित थकान को अक्सर एक गहन, पूरे शरीर की थकावट के रूप में वर्णित किया जाता है जो आराम के साथ सुधार नहीं करता है।

“यह शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक हो सकता है, जिससे दैनिक कार्यों को करना मुश्किल हो जाता है।

“लेकिन थकान एक बहुत ही गैर-विशिष्ट लक्षण है और यह कैंसर के बजाय अन्य कारणों की अधिक संभावना है।”

जब अपने जीपी को देखने के लिए

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यदि आपकी थकान अन्य लक्षणों जैसे बुखार, सांस की तकलीफ, या भूख की हानि के साथ होती है, तो अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है, डॉ। वेबस्टर ने कहा।

यदि कोई स्पष्ट जीवनशैली का कारण नहीं है, तो अपने जीपी द्वारा मूल्यांकन किया जाए – कुछ सरल रक्त परीक्षण होने और जांच की जा रही है, यह पहचानना चाहिए कि आपकी ऊर्जा की निरंतर कमी के लिए क्या अग्रणी है।

डॉ। वेबस्टर ने कहा: “ज्यादातर मरीज जो मैं देखता हूं कि जो थकान के साथ पेश करते हैं या ‘हर समय थक जाते हैं’ उनके साथ गंभीर रूप से कुछ भी गलत नहीं है।

“बस अपने आप में एक व्यस्त जीवन जीना थका देने वाला हो सकता है!”

यदि आपको थकान या थकान है, तो आपको यह पहचानने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए स्लीप टिप्स का प्रयास करें …