क्या आपने कभी असफल होने के डर से उस सपने की नौकरी के लिए आवेदन नहीं किया है? हो सकता है कि आप एक पार्टी में बाथरूम में छिपा हों क्योंकि आप सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हैं?
कम आत्मविश्वास इतने सारे तरीकों से प्रकट होता है जो हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं को सीमित करते हैं। “हम आत्मविश्वास से पैदा हुए हैं, और फिर जीवन होता है,” आत्म-विकास गुरु रॉक्सी नफुसी कहते हैं।
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“और जो भी कारण के लिए, हम इस विश्वास में आते हैं कि हम पर्याप्त नहीं हैं जैसा कि हम हैं, और हम अपने पूरे जीवन में उस विश्वास को कम करते रहते हैं।”
रॉक्सी की नई पुस्तक, कॉन्फिडेंस: 8 स्टेप्स टू नो योर वर्थ, अपने स्वयं के अनुभवों से प्रेरित है। एक इराकी लड़की में बढ़ रहा है ऑक्सफ़ोर्डउसे तंग किया गया और “बदसूरत” महसूस किया।
उसने अपनी असुरक्षाओं को ड्रिंक के साथ नकाब दिया और ड्रग्सउसके 20 के दशक के अंत में रॉक बॉटम को मारते हुए।
लेकिन 14 साल बाद, उसने अभिव्यक्ति की मदद से अपना जीवन बदल दिया, और उसकी पहली पुस्तक, मेनिफेस्ट, जनरल जेड के साथ एक बड़ी हिट बन गई।
मम-ऑफ-वन रॉक्सी कहते हैं, “मैंने गहरी आत्म-घृणा की थी, जो मुझे अपने जीवन के हर क्षेत्र में वापस रखती थी।” “मैंने सोचा, अगर मेरे पास कोई आत्म-मूल्य नहीं है, तो कोई आश्चर्य नहीं कि मैं खुद को फंस रहा हूं।
“यह मेरे परिवर्तन की शुरुआत थी। आत्मविश्वास कमरे में सबसे जोर से होने के बारे में नहीं है – यह एक कमरे में चलने और प्रामाणिक रूप से और अनपेक्षित रूप से खुद से बाहर चलने की क्षमता है।
“यह गर्व हो रहा है कि आप कौन हैं, यह स्वीकार करते हुए कि आप प्रगति पर एक काम करते हैं। मुझे लगता है कि मैं एक ऐसी जगह पर पहुंच गया हूं जहां मुझे गर्व महसूस होता है कि मैं कौन हूं, और अगर मैं कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है।”
1। अपने विचारों को मास्टर करें
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आपका आत्मविश्वास शुरू होता है जो आप खुद बताते हैं। रॉक्सी कहते हैं, “विचार विश्वास बन जाते हैं, और विश्वास वह फिल्टर बन जाता है जिसके माध्यम से हम पूरी दुनिया को देखते हैं।”
“उन विचारों को बदलना जो हमें आगे बढ़ाने के बजाय हमें आगे बढ़ा सकते हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण है।” वह आपके विचारों को “साक्षात्कार” करने की सलाह देती है जैसे कि वे परीक्षण पर हैं, विरोधी साक्ष्य और चुनौतीपूर्ण मान्यताओं को प्रस्तुत करते हैं।
फिर, “हेकलर” (आपके आंतरिक आलोचक) बनाम “चीयरलीडर” (आपके आंतरिक उत्साही) की अवधारणा का उपयोग करके सकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
“एक आंतरिक चीयरलीडर की कल्पना करें जो हेकलर को चुप कर सकता है और आपको प्रोत्साहन के शब्द दे सकता है जो आपको जो कुछ भी कर रहा है उसमें बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।
“अगर यह असहज महसूस करता है, तो यह स्पष्ट रूप से खुद से दयालुता के साथ बात करने के लिए अपरिचित है। लेकिन अभ्यास के साथ, यह आसान हो जाएगा।”
2। इरादा के साथ कार्य करें
रॉक्सी का कहना है कि कार्यों के लिए प्रतिबद्धता आत्म-सम्मान का निर्माण करके आत्मविश्वास में मदद करती है। “आप वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि आपके दिन में क्या हो रहा है, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसे कैसे शुरू करते हैं और आप इसे कैसे समाप्त करते हैं,” रॉक्सी कहते हैं।
“सुबह और शाम को दो या तीन प्रथाओं को चुनें, जिसे आप प्रतिबद्ध कर सकते हैं।”
यह स्ट्रेच हो सकता है, स्किनकेयरपढ़ना, पत्रिका या टहलने के लिए जाना। “यह वह प्रतिबद्धता है जो आपको यह महसूस करने का अवसर देती है कि आपने कुछ हासिल किया है।
“यह उन चीजों को करने के लिए बहुत शक्तिशाली है जो आप कहते हैं कि आप करने जा रहे हैं। यह दिखाता है कि हम अपने बारे में परवाह करते हैं और खुद का सम्मान करते हैं, और यह कि हम अपने शब्द का सम्मान कर सकते हैं।”
3। पसंद किए जाने की कोशिश करना बंद करो
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यदि आपको परवाह नहीं है कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आप मानव नहीं होंगे। लेकिन लगातार सत्यापन की मांग करने का मतलब है कि “हम कभी भी उतने प्रामाणिक नहीं होने जा रहे हैं जितना हमें होना चाहिए,” रॉक्सी कहते हैं।
“और अगर हम प्रामाणिक रूप से नहीं रहते हैं, तो यह हमेशा महसूस करने वाला है कि हम में से एक हिस्सा छिपा हुआ है।” यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अप्रकाशित होने के विचार के साथ संघर्ष करते हैं, तो रॉक्सी का कहना है कि चार सत्य याद रखें:
कोई भी आपके बारे में उतना नहीं सोच रहा है जितना आपको लगता है कि वे हैं।
हम वास्तव में कभी नहीं जानते कि अन्य लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं, क्योंकि हमारा मन अक्सर वास्तविकता को विकृत करता है।
आप सभी को हर समय खुश नहीं कर सकते।
यह व्यक्तिगत नहीं है – हमारे लिए लोगों की प्रतिक्रियाएं उनके बारे में अधिक कहती हैं जितना वे हमारे बारे में करते हैं।
4। नीचे की ओर तुलना करें
प्रसिद्ध उद्धरण है: “तुलना खुशी का चोर है” – लेकिन रॉक्सी का कहना है कि यह भी आत्मविश्वास चुराता है।
“ऊपर की तुलना” का उपयोग करने के बजाय, जहां हम अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जिन्हें हम बेहतर मानते हैं, जो हमारी असुरक्षा और अपर्याप्तता की भावनाओं को खिलाता है, रॉक्सी “नीचे की तुलना” को प्रोत्साहित करता है, जहां आप अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जो आप अधिक चुनौतियों का सामना करते हैं या उन तरीकों से संघर्ष करते हैं जो आप नहीं कर रहे हैं।
रॉक्सी कहते हैं, “यह लोगों को देखने के बारे में नहीं है, लेकिन हम कितनी दूर तक पहुंचे हैं, इस पर परिप्रेक्ष्य खोजने के बारे में।”
“यह एक ट्रैफ़िक जाम के दौरान रियर-व्यू मिरर में देखने जैसा है। याद रखें, आपका सामान्य दिन किसी और का सपना है।”
5। खुद को मनाओ
हमारे लिए अपनी खुद की तुरही उड़ाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए हमारी प्रवृत्ति हमारी उपलब्धियों को कम करने की है।
“लेकिन गर्व की भावना हमारे आत्मविश्वास के लिए आश्चर्यजनक है – यही कारण है कि हर दिन खुद को मनाने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण है, न कि केवल मील के पत्थर।”
निजी तौर पर होने पर भी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। “क्या आप घर को व्यवस्थित रखने या अपने दोस्तों पर जाँच करने में अच्छे हैं?
“ये अद्भुत गुण हैं जो अक्सर कम-सेलेब्रेटेड होते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।”
6। कठिन काम करो
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कहावत है: “आराम क्षेत्र में कुछ भी नहीं बढ़ता है।” रॉक्सी बताते हैं: “हमारा मस्तिष्क हमें सुरक्षित रखना चाहता है। लेकिन कुछ भी नहीं बदलता है अगर कुछ भी नहीं बदलता है।
“तो यह कदम वास्तव में नई चीजों की कोशिश करने के लिए खुद को खुला होने के लिए धक्का देने के बारे में है।”
नसों को उत्साह के रूप में रेफ्रम करें और अपने आराम क्षेत्र के बाहर जो कुछ भी करते हैं, उसमें खुद को सफल होने की कल्पना करें। “चित्र अपने आप को शांत, केंद्रित और सक्षम महसूस कर रहा है,” वह कहती हैं।
“जितना अधिक आप इसे करते हैं और दिखाते हैं कि आप जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। आप जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, उतना अधिक आप जोखिम लेने के लिए तैयार होंगे।”
7। दूसरों की सेवा का हो
अन्य लोगों के लिए चीजें करना खुद से दूर विचारों को हटा सकता है। “जब हमारे पास गहरी असुरक्षा होती है, तो यह बहुत अंदर की ओर महसूस कर सकता है,” रॉक्सी बताते हैं।
“इस बात पर बहुत ध्यान दिया जाता है कि हम कैसे आ रहे हैं और लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं। कभी -कभी हमें बस अपने सिर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।”
दयालुता के कृत्यों के लाभ का खजाना है-वे आत्म-धारणा में सुधार करते हैं, उपलब्धि, उद्देश्य और अर्थ की भावना प्रदान करते हैं, सामाजिक चिंता को कम करते हैं और हमें दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं।
8। अपने सबसे अच्छे स्व के रूप में दिखाएं
अब आप अपने द्वारा सीखी गई हर चीज को एक साथ रख सकते हैं और अपने सबसे आत्मविश्वास वाले स्व के रूप में दिखा सकते हैं – या कम से कम नकली जब तक आप इसे नहीं बनाते हैं।
“हमारी बॉडी लैंग्वेज स्पष्ट रूप से बदलती है कि लोग हमें कैसे देखते हैं, लेकिन यह भी बदलता है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं,” रॉक्सी कहते हैं।
“इसे सन्निहित अनुभूति प्रभाव कहा जाता है। इसलिए यह सोचना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप कैसे खड़े हैं, एक कमरे में चलते हैं या आप धीरे -धीरे कैसे बात करते हैं।”
आप कैसे कपड़े पहनते हैं, इसके लिए वही जाता है। “मैंने हाल ही में एक अलमारी को स्पष्ट किया था, और कपड़ों के हर आइटम के साथ, मैं पूछता हूँ: ‘क्या मेरा सबसे अधिक आत्मविश्वास से यह पहनना होगा?” यदि नहीं, तो यह चला गया है। ”
