कैंडिस वार्नर के नए निजी प्रशिक्षक पूर्व चैंपियन ऑस्ट्रेलियाई आयरनवुमन को एक ग्राहक के रूप में वर्णित करते हैं, ‘दहाड़ते हुए और जाने के लिए तैयार’।
पूर्व क्रिकेट खिलाड़ी WAG और तीन बच्चों की मां, 39, निस्संदेह अपने जीवन की सबसे अच्छी स्थिति में हैं।
डेली मेल ऑस्ट्रेलिया अपने गुप्त हथियार, महिला शक्ति कोच एनाबेले ओवेन के साथ काम पर सभी विवरण प्राप्त करने के लिए बैठा। वार्नर वहां पहुंचने के लिए जिम में लेट रहा हूं।
एनाबेले सिडनी में जन्मी स्ट्रेंथ ट्रेनर और पावरलिफ्टर हैं, जो महज 14 साल की उम्र से ही बड़े वजन उठा रही हैं। कैंडिस उनकी पहली और एकमात्र सेलिब्रिटी ग्राहक हैं।
उन्होंने कहा, क्रिकेट WAG से मीडिया हस्ती बनीं इस साल मार्च में टाइटन फिटनेस में एनाबेले के एक सहयोगी के पास पहुंचीं और तब से उन्होंने उनके तीन-साप्ताहिक सत्रों में से एक भी नहीं छोड़ा है।
एनाबेले ने डेली मेल को बताया, ‘कैंडिस मजबूत एथलेटिक पृष्ठभूमि से नहीं आती हैं।’ ‘वह मुख्य रूप से एक धावक और सर्फर है, इसलिए मैं वास्तव में पहले दिन से ही काफी प्रभावित था, क्योंकि मुझे उससे इतनी मजबूत होने की उम्मीद नहीं थी।’
39 वर्षीय कैंडिस वार्नर को मंगलवार को टाइटन फिटनेस के एनाबेले ओवेन के साथ अपने तीन साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्रों में से एक को छोड़ते हुए चित्रित किया गया।
‘कई महीनों’ के लगातार प्रशिक्षण के बाद, एनाबेले ने कहा कि कैंडिस अपने स्क्वैट्स में 60 किलो वजन हासिल कर रही है।
‘एक व्यस्त कामकाजी माँ के रूप में, मेरे कई ग्राहकों की तरह, हम उसके सत्रों को सुपर संरचित रखते हैं। वे 45 मिनट से अधिक लंबे नहीं हैं, इसलिए हम इसे कुशल रखते हैं।’
कैंडिस सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेंगी, उन्होंने कहा, सोमवार को पैरों/शरीर के निचले हिस्से का सत्र, मंगलवार को बाहों/ऊपरी शरीर का सत्र, उसके बाद एक आराम का दिन और फिर गुरुवार को समग्र शरीर की कसरत: ‘तो हम सफल हो रहे हैं सब कुछ [in the body] सप्ताह में दो बार।’
कैंडिस ने एक स्ट्रेंथ ट्रेनर की तलाश करने का कारण बताया, एनाबेले कहती हैं, ‘ज्यादातर उसकी दिनचर्या और प्रशिक्षण के साथ संरचना का होना था।
‘ज्यादातर लोगों की तरह, एक कोच और दिखाने के लिए कुछ होने से प्रदर्शन में निरंतरता बनाए रखना आसान हो जाता है।
‘यह उसके नियमित प्रशिक्षण से हटकर मजबूत बनने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए भी था, और जब वह एक एथलीट थी तब उसकी आदत थी।’
वर्कआउट के एक उदाहरण के रूप में, ट्रेनर ने कहा कि वह अक्सर एक कंपाउंड मोमेंट से शुरुआत करेगी, चाहे वह स्क्वाट, बेंच प्रेस, या डेडलिफ्ट हो, और फिर अधिक अलग-अलग आंदोलनों पर आगे बढ़ें जो कैंडिस के हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को लक्षित कर सकते हैं। .
एनाबेले कहती हैं, ‘हम आम तौर पर पहले एक बड़े आंदोलन से शुरुआत करते हैं और फिर व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए उन छोटे लक्षित क्षेत्रों में चले जाते हैं।’
कैंडिस अपने स्ट्रेंथ कोच के साथ सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेंगी, एक दिन बाहों/शरीर के ऊपरी हिस्से का सत्र, अगले दिन पैरों/निचले शरीर का अलग सत्र, उसके बाद एक आराम का दिन और फिर समग्र शरीर की कसरत करेंगी।
‘व्यस्त कामकाजी मां’ के लिए ‘कुशल’ सत्र 45 मिनट से अधिक लंबे नहीं होते हैं
बुधवार को जिम से बाहर निकलते हुए, कैंडिस लाल व्यायाम शॉर्ट्स और एक टाइट-फिटिंग सफेद टैंक टॉप पहने सिडनी की भीषण गर्मी में तरोताजा और बेपरवाह दिख रही थीं।
लंबी श्यामला के ‘आर्म डे’ के परिणाम उसकी उभरी हुई मांसपेशियों में स्वयं स्पष्ट थे, जब वह अपनी खड़ी कार की ओर बढ़ रही थी।
एनाबेले ने कहा, ‘हम प्रत्येक सत्र में वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।’
‘उसके साथ मेरा लक्ष्य उसे स्क्वाट बेंच प्रेस पर कुछ अच्छे नंबर दिलाना है और मुझे लगता है कि इससे वह वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करेगी।’
एनाबेले ने बताया, ‘मेरा सबसे बड़ा जुनून विशेष रूप से महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण है।’ ‘मेरा मानना है कि हम सभी को व्यायाम के साथ गहरा संबंध रखना चाहिए जो कि हम कैसे दिखते हैं और हम सौंदर्यशास्त्र को कैसे महत्व देते हैं, उससे परे है।’
‘शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मेरी पसंदीदा बात यह है कि यह बहुत मापने योग्य है, है ना?
‘पिछले सप्ताह से वर्तमान सप्ताह तक, या आठ सप्ताह की अवधि में, हम बता सकते हैं कि बारबेल पर, या एक निश्चित मशीन पर वजन जोड़ा जा रहा है, और उसे उठाने में सक्षम होने से आप वास्तव में अच्छा और गौरवान्वित महसूस करते हैं।
‘परिणाम का ध्यान प्रदर्शन और आनंद पर है, न कि तराजू पर किसी संख्या पर या किसी विशेष आकार में फिट होने पर।’
उन्होंने आगे कहा, जैसा कि सभी व्यायामों के साथ होता है, निरंतरता बाकी सभी से ऊपर सुधार की कुंजी है। लेकिन उससे पहले एक और प्रमुख घटक है: ‘आनंद।’
‘यदि आप किसी चीज़ का आनंद लेते हैं, तो आप सुसंगत रहेंगे। और वहां से जो अच्छा दिखता है वह बस उसी का एक उपोत्पाद होगा।’
कैंडिस ओवेन के शारीरिक परिवर्तन के पीछे सिडनी पावरलिफ्टर और स्ट्रेंथ ट्रेनर 25 वर्षीय एनाबेले ओवेन का हाथ है
महिला शक्ति कोच व्यायाम को ‘दवा’ के रूप में प्रचारित करते हैं और महिलाओं द्वारा खुद को सनक आहार और वजन घटाने की दवा से सिकोड़ने के सांस्कृतिक क्षण के प्रतिकारक के रूप में वजन उठाने का उपदेश देते हैं।
इसके अलावा, जब महिलाएं विशेष रूप से शक्ति कार्यक्रम का पालन कर रही होती हैं, तो वे पाएंगी कि उन्हें अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देने के लिए अधिक खाने की ज़रूरत है, कम नहीं।
उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि, जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है, उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। 30 वर्ष की आयु के बाद, आपकी हानि प्रति दशक 3 प्रतिशत से 5 प्रतिशत तक कम होने लगती है, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार.
एनाबेले ने आगे कहा, ‘लंबी उम्र के लिए आपके चयापचय तंत्र के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।’
‘मुझे लगता है कि जिस सांस्कृतिक क्षण में हम वर्तमान में रह रहे हैं – जहां वसा को काटना और “पतले और पतले होने का संदेश हर जगह है” – इसे याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है।’
वह उन सभी लड़कियों और महिलाओं से कहती हैं, जो फ़ैड डाइट या वज़न कम करने वाली दवाओं से खुद को कम करने की चाहत से जूझ रही हैं, वज़न बढ़ाने की कोशिश करें।
‘मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि आप वास्तव में अपने दिखने के तरीके को और अधिक पसंद करेंगे यदि आपके पास कुछ मांसपेशियां भी हैं, और आप मजबूत होने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।’
और किराने का सामान उतारना, अपने बच्चों के पीछे भागना और दिन-प्रतिदिन के जीवन के सभी तत्वों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
एनाबेले ने कहा, ‘लोग व्यायाम को खुद को अच्छा दिखने का एक तरीका मानते हैं।’ ‘लेकिन बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि यह वास्तव में एक दवा है। यह आपको जीवन भर स्वस्थ रखता है।’
एनाबेले मुख्य रूप से अपने जैसी एथलीट पावर लिफ्टरों और रोजमर्रा की महिलाओं और व्यस्त माताओं के साथ-साथ पहली बार जिम में कदम रखने वाली युवा महिलाओं को प्रशिक्षित करती है।
‘लेकिन कैंडिस जैसा कोई नहीं,’ वह हँसी। ‘वह तो जा रही है, जा रही है। इससे उसे प्रशिक्षण देना आसान और मजेदार हो जाता है।’
