जोड़ों में दर्द और गठिया आपकी गति को धीमा कर सकते हैं और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है. कुछ योगासनों की मदद से आप अपने जोड़ों के स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं और दर्द मुक्त रह सकते हैं।
योग मुद्राएं, या आसन, मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचते हैं और मजबूत करते हैं, जो दर्द को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। वे तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, जो रुमेटीइड गठिया के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है, और संतुलन और मुद्रा में सुधार करते हैं। इस साल की शुरुआत में, जुलाई में, एम्स के एक अध्ययन से पता चला कि कैसे योग सूजन, कोशिका क्षति और तनाव हार्मोन को कम करके रूमेटोइड गठिया को प्रबंधित करने में मदद करता है।
ताड़ासन: अपने पैरों को लगभग दो इंच की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
ताड़ासन 1
ताड़ासन 1: श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने कंधों के स्तर पर सामने की ओर उठाएँ
ताड़ासन 2: दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसा लें
ताड़ासन 3
ताड़ासन 3: गहरी सांस लें और अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
ताड़ासन 4
ताड़ासन 4: जैसे ही आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, अपने पूरे शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित करते हुए, अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 20-30 सेकंड या जब तक आप सहज महसूस करें तब तक रुकें।
ताड़ासन 5
ताड़ासन 5: धीरे-धीरे अपनी एड़ियाँ नीचे करें। सांस छोड़ें और अपनी उंगलियों को छोड़ें। अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
Trikonasana: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं, इसे अपने दाहिने कान के साथ संरेखित रखें।
त्रिकोआसन 1
Trikonasana 1: सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को कमर के बल बाईं ओर झुकाएं। उसी समय, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के नीचे तब तक स्लाइड करें जब तक कि आपकी उंगलियां आपके टखने तक न पहुंच जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना हाथ क्षैतिज है जबकि आपका सिर बाईं ओर झुका हुआ है।
त्रिकोआसन 2
Trikonasana 2: लगभग 30 सेकंड तक सीधे घुटनों और कोहनियों के साथ मुद्रा बनाए रखें। खड़े होने की स्थिति में वापस आते समय श्वास लें।
Uttanapadasana: अपने पैरों को एक साथ रखकर अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। अतिरिक्त समर्थन के लिए, आप चटाई को पकड़ सकते हैं।
Uttanapadasana 1
Uttanapadasana 1: साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएँ।
Uttanapadasana 2
Uttanapadasana 2: सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ चटाई पर सपाट रहे और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ स्थिर रखें। गर्दन के तनाव को कम करने के लिए अपनी ठुड्डी को धीरे से अपनी छाती की ओर रखें। सामान्य श्वास बनाए रखें और कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। फिर, सांस भरते हुए, धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ अपने पैरों को नीचे लाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें और किसी भी अचानक हरकत से बचें। आसन को सहजता से छोड़ें।
Bhadrasana: अपने पैरों को फैलाएं.
Bhadrasana 1
Bhadrasana 1: तीन सेकंड के लिए सांस लें और दोनों पैरों को शरीर के करीब लाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ आने दें। अपने पैरों को जननांग क्षेत्र के पास रखें और पंजों को बाहर की ओर रखें।
Bhadrasana 2
Bhadrasana 2: अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने ऊपरी शरीर और गर्दन को सीधा रखते हुए उन्हें धीरे से नीचे की ओर दबाएं। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें और छोड़ दें। आप आरामदायक स्थिति में बैठकर आराम कर सकते हैं।
इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें और छोड़ दें। आप आरामदायक स्थिति में बैठकर आराम कर सकते हैं।
(सिंह आर्ट ऑफ लिविंग के श्री श्री स्कूल ऑफ योगा में मास्टर ट्रेनर हैं)
