पीरियड्स दर्दनाक हो सकते हैं. सूजन, मुंहासे, मूड में बदलाव और मासिक धर्म से पहले की ऐंठन के कारण हमारा जीवन कठिन हो गया है, कोई भी केवल इतना ही सामना कर सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक अनिच्छुक समस्या है, और इस तरह के पीठ तोड़ने वाले दर्द के कारण पर ज्यादा चर्चा नहीं की जाती है। महीने के हमारे समय के दौरान हमारी पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक दर्द होने का वास्तव में क्या कारण है? Indianexpress.com ने विशेषज्ञों से बात की और जाना कि आप इस दर्द को कैसे कम कर सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?
“पीरियड से संबंधित पीठ के निचले हिस्से में दर्द लगभग 10 में से 1 महिला को प्रभावित करता है, जिनमें से 40% में ऐसे गंभीर लक्षण होते हैं जो दैनिक गतिविधियों को बाधित करते हैं। यह दर्द मुख्य रूप से प्रोस्टाग्लैंडीन, हार्मोन के कारण होता है जो गर्भाशय की परत को हटाने के लिए गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करता है, जो पीठ के निचले हिस्से तक फैल सकता है, ”वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल की स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति विशेषज्ञ डॉ गंधाली देओरखखर ने साझा किया।
उनके अनुसार, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, एक्टोपिक गर्भावस्था, पीआईडी और पेल्विक सिस्ट जैसी स्थितियां भी गंभीर दर्द का कारण बन सकती हैं।
“प्रोस्टाग्लैंडिंस जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव से मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। गर्भाशय अपनी परत को छोड़ने के लिए सिकुड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। मासिक धर्म के दौरान सूजन बढ़ने के अलावा, पेल्विक मांसपेशियों में तनाव और तनाव से पीठ में दर्द हो सकता है, ”डॉ हंसाजी योगेन्द्र – निदेशक, द योग इंस्टीट्यूट, योग गुरु और लेखक ने साझा किया।
(स्रोत: फ्रीपिक)
देओरख्खर ने साझा किया कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचारों में मालिश, हीट थेरेपी, व्यायाम और आहार में बदलाव जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी को कम करना शामिल हो सकता है। तुलसी, कैमोमाइल और अदरक की जड़ जैसे हर्बल उपचार राहत प्रदान कर सकते हैं।
“डॉक्टर आमतौर पर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) की सिफारिश करते हैं, और कुछ महिलाएं हार्मोनल जन्म नियंत्रण को दर्द के प्रबंधन में सहायक मानती हैं। नियमित स्ट्रेचिंग और वॉकिंग ब्रेक से भी असुविधा कम हो सकती है, ”उसने कहा।
आप इस दर्द को कैसे कम कर सकते हैं?
डॉ. योगेन्द्र ने बताया कि निम्नलिखित सक्रिय उपाय करने से मासिक धर्म के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।
1. मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।
2. अपनी दिनचर्या में ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम और हल्के व्यायाम को शामिल करें।
3. Including Asanas like Bhujangasana, Ushtrasana, Viparita Karani and Supta Vakrasana in your Yoga practice strengthens the lower back.
4. जल प्रतिधारण को रोकने और सूजन को कम करने के लिए कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
5. समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें।
6. पेट और पीठ पर अतिरिक्त दबाव से बचने के लिए मासिक धर्म के दौरान ढीले-ढाले कपड़े चुनें।
7. पीठ पर तनाव कम करने के लिए बैठते, खड़े होते और चलते समय उचित मुद्रा बनाए रखें।
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