रोहित बोस रॉय अपने आहार और फिटनेस के बारे में बहुत कुछ साझा करते रहे हैं रुक पॉडकास्ट। यह बताने के बाद कि वह शाकाहारी बन गए हैं, रॉय ने कहा कि उनका पसंदीदा पेय ब्लैक कॉफ़ी है। “ब्लैक कॉफ़ी के हानिकारक होने के बारे में एक मिथक है स्वास्थ्य; यह नहीं है। जिम जाने से पहले मैं अपनी ब्लैक कॉफी में थोड़ा सा नमक डालती हूं और उसे अपने मग में लेती हूं। यह मेरी शक्ति को बढ़ाता है। मैं वर्कआउट से पहले और बाद के वर्कआउट में विश्वास नहीं करता,” उन्होंने कहा रॉय in a conversation with actor Barkha Bisht and model Ankita Kukreti.
आइए उनके रहस्योद्घाटन से समझें कि यह संयोजन कैसे मदद करता है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि कॉफ़ी, मुख्य रूप से इसकी कैफीन सामग्री के कारण, हो सकती है चयापचय बढ़ाएँ और शरीर की वसा जलने की दर को बढ़ाएं। यह व्यायाम प्रदर्शन और सहनशक्ति में भी सुधार कर सकता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। दूसरी ओर, नमक शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
रेनबो हॉस्पिटल, आगरा की आहार विशेषज्ञ, रेनुका डांग ने सहमति व्यक्त की और दोहराया कि एक चुटकी नमक के साथ ब्लैक कॉफ़ी एक प्रभावी प्री-वर्कआउट पेय हो सकती है, क्योंकि यह कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को सोडियम के लाभों के साथ जोड़ती है, जो दोनों सहनशक्ति और फोकस का समर्थन करते हैं।
कैफीन ऊर्जा के स्तर और मानसिक तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है, जो कसरत के दौरान प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, नमक न केवल कॉफी की कड़वाहट को संतुलित करता है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने, ऐंठन को रोकने और बढ़ावा देने में भी एक आवश्यक कार्य करता है। निरंतर ऊर्जा. इस संयोजन से लंबी, अधिक गहन कसरत हो सकती है,’डैंग ने कहा।
जब कैफीन में नमक मिलाया जाता है तो यह निर्जलीकरण से बचने के लिए तरल पदार्थ और जलयोजन को पुनः प्राप्त करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है। कहा गया, इससे आपका वर्कआउट अधिक मददगार होता है और थकान कम होती है
ईशांका वाही, पाक पोषण विशेषज्ञ और समग्र कल्याण कोच और संस्थापक, ईट क्लीन विद ईशांका।
ब्लैक कॉफी क्यों लें? (स्रोत: फ्रीपिक)
क्या ध्यान दें?
हालाँकि, संयम महत्वपूर्ण है। वाही ने कहा, सामान्य तौर पर कैफीन का बहुत अधिक सेवन करने से हृदय गति बहुत बढ़ सकती है, आपको घबराहट हो सकती है और शरीर में पानी की कमी हो सकती है। वाही ने कहा, “एक और बात जो ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि अपनी कॉफी में नमक मिलाते समय खनिजों के लिए हिमालयन गुलाबी नमक या समुद्री नमक डालना हमेशा बेहतर होता है।”
डैंग ने कहा कि व्यायाम से 45-60 मिनट पहले कॉफी का सेवन करना सबसे अच्छा है, जिससे कैफीन पूरी तरह से सक्रिय हो सके।
कैफीन की अनुशंसित मात्रा शरीर के वजन के अनुसार भिन्न-भिन्न होती है, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) के दिशानिर्देश प्रति पाउंड 0.9-2.7 मिलीग्राम का सुझाव देते हैं।
इसके अतिरिक्त, कैफीन या नमक के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों को परामर्श लेना चाहिए स्वास्थ्य सेवाएं देने वाला उनके सेवन को अनुकूलित करने के लिए। यह मिश्रण कई लोगों को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं को हमेशा आहार विकल्पों का मार्गदर्शन करना चाहिए, ”डांग ने आग्रह किया।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
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