इन्फ्लुएंसर ने 10 चीजें सूचीबद्ध की हैं जो हर महिला को जिम में करने में सक्षम होनी चाहिए, लेकिन ‘ज्यादातर नहीं कर पाती’; हम सत्यापित करते हैं | फिटनेस समाचार

हमने इसे विशेषज्ञों से सत्यापित करने का निर्णय लिया।

सूचीबद्ध चीजों को “सामान्य पैरामीटर” कहते हुए, फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल, वाशी के सलाहकार इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी डॉ. प्रशांत पवार ने बताया Indianexpress.com जरूरी नहीं कि ये सभी महिलाओं पर लागू हों। “हर महिला का फिटनेस स्तर अलग होता है और सभी के लिए एक आकार-फिट-फिट दृष्टिकोण नहीं होता है। इसलिए, जबकि कुछ इस सूची से कुछ अभ्यासों को हटाने में सक्षम हो सकते हैं, अन्य लोग उतने दोहराव को दोहराने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। वास्तव में, एक ही महिला को अपने जीवन के विभिन्न चरणों में इस सूची के साथ संघर्ष करना पड़ सकता है। इसलिए, हालांकि यह एक खाका है, यह एक व्यापक सूची नहीं है जो सभी कारकों पर विचार करती है, ”डॉ. पवार ने जोर दिया।

नारायणा अस्पताल, गुरुग्राम के वरिष्ठ निदेशक और कार्यक्रम प्रमुख, हृदय विज्ञान, डॉ. हेमंत मदान ने सहमति व्यक्त करते हुए कहा कि चाहे जो भी हो, यह आवश्यक है कि औरत नियमित रूप से व्यायाम करें और हृदय-स्वस्थ आहार बनाए रखें, जो एक मूलभूत आवश्यकता है। “गतिहीन जीवन शैली और खराब पोषण, विशेष रूप से हृदय की बीमारियों के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं। डॉ मदन ने कहा, सक्रिय रहकर और दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, हम बेहतर परिणाम देख सकते हैं।

डॉ. पवार ने कहा कि डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं जबकि स्क्वैट्स मदद करते हैं कैलोरी जलाएं और वजन कम करें. “बिना सहायता के पुल-अप पीठ की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं; 15 या अधिक पुशअप्स छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जबकि 90 सेकंड का प्लैंक कोर ताकत दिखाता है, ”डॉ. पवार ने कहा।

रयान फिशर ने सूचीबद्ध किया है कि महिलाओं को जिम में क्या करने में सक्षम होना चाहिए (स्रोत: रयान फिशर/थ्रेड्स)

उन्होंने कहा कि घुटनों को मोड़े बिना पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना हैमस्ट्रिंग, ग्लूटस और टखनों के लचीलेपन का संकेत देता है। डॉ. पवार ने कहा, “किसानों को अपने शरीर का आधा वजन उठाकर पैदल चलना एक प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास है, जो सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।”

अंत में, डॉ. मदन ने कहा कि नींद और तनाव का प्रबंधन करना समान रूप से महत्वपूर्ण है। “पुराना तनाव और ख़राब नींद पैटर्न रक्तचाप बढ़ाएँ और हृदय रोग में योगदान देता है, जिससे आराम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो जाता है मानसिक कल्याण. अंततः, धूम्रपान और अत्यधिक शराब जैसे विषाक्त पदार्थों से बचना अपरिहार्य है। ये हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक कारकों में से हैं, और इन्हें ख़त्म करने से दीर्घकालिक हृदय जोखिम को कम करने पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, ”डॉ मदन ने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।