क्या मैग्नीशियम की खुराक ही वह सब है जो उन्हें मिलनी चाहिए? ये है सच्चाई | स्वास्थ्य और कल्याण समाचार

शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों होती है?

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त ग्लूकोज नियंत्रण और रक्तचाप विनियमन में आवश्यक है। इसे नींद के लिए अधिक जाना जाता है क्योंकि यह नींद और तनाव प्रतिक्रिया से सीधे संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है। यह न्यूरोलॉजिकल गिरावट को रोकता है, तंत्रिका कोशिकाओं के एक दूसरे के साथ संचार करने के तरीके को मजबूत करता है और शरीर की तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली को संतुलित करता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और कब्ज से बचाता है।

बहुत से लोग यह नहीं समझते कि मैग्नीशियम संतुलित आहार से आसानी से उपलब्ध होता है। इसलिए सबसे पहले डॉक्टर की सलाह से अपने आहार में संशोधन करें।

मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत क्या हैं?

प्रकृति प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराती है। पालक जैसी पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जो अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। मेवे, विशेष रूप से बादाम, काजू और मूंगफली, स्वस्थ वसा के साथ पर्याप्त मैग्नीशियम सामग्री प्रदान करते हैं। कद्दू, चिया और सूरजमुखी जैसे बीज अच्छे स्रोत हैं। भूरे चावल, क्विनोआ और साबुत गेहूं सहित साबुत अनाज में मैग्नीशियम का महत्वपूर्ण स्तर होता है। काली फलियाँ, एडामे और राजमा जैसी फलियाँ न केवल प्रोटीन से भरपूर होती हैं बल्कि मैग्नीशियम से भी भरपूर होती हैं। उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट मैग्नीशियम बूस्ट प्रदान करती है। सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हुए मैग्नीशियम के सेवन में योगदान करती हैं। केले, हालांकि मैग्नीशियम में उच्चतम नहीं हैं, फिर भी मध्यम मात्रा प्रदान करते हैं।

पूरक की आवश्यकता किसे और कितनी मात्रा में है?

उम्र, लिंग और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर मैग्नीशियम पूरक की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 400-420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क महिलाओं को 310-320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को थोड़ी अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। कुछ समूहों को पूरकता से लाभ होने की अधिक संभावना है, जैसे कि पुराने तनाव से पीड़ित लोग, एथलीट, पाचन विकार वाले लोग, मधुमेह वाले लोग, वृद्ध वयस्क, और बार-बार माइग्रेन या मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करने वाले व्यक्ति। सीलिएक रोग, टाइप 2 मधुमेह और शराब पर निर्भरता जैसी स्थितियों वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी का खतरा अधिक होता है। लेकिन कृपया समझें कि पूरक आवश्यकताओं को आहार, जीवनशैली, मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों और दवा के परस्पर प्रभाव के साथ संतुलित करना होगा।

यदि कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में अनुपूरक लेता है तो क्या होता है?

अत्यधिक मैग्नीशियम के सेवन से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन सहित कई प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, अधिक सेवन से विषाक्तता हो सकती है, जिसमें अनियमित दिल की धड़कन, निम्न रक्तचाप, मांसपेशियों में कमजोरी और श्वसन संकट शामिल हैं। गुर्दे की समस्या वाले लोग विशेष रूप से असुरक्षित होते हैं, क्योंकि गुर्दे की ख़राब कार्यप्रणाली का मतलब है कि मैग्नीशियम बाहर नहीं निकल सकता है और जमा हो सकता है। एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक और हृदय दवाओं सहित कुछ दवाएं, मैग्नीशियम की खुराक के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, उच्च मैग्नीशियम का स्तर कैल्शियम और जस्ता जैसे अन्य आवश्यक खनिजों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।