हाल ही में मलाइका अरोड़ा ने अपने बारे में खुलकर बात की है फिटनेस और आहार आदतों ने यह भी साझा किया कि वह रुक-रुक कर उपवास करती है लेकिन एक बदलाव के साथ।
अरोड़ा ने बताया, “मैं इंटरमिटेंट फास्टिंग करता हूं…लेकिन इसे हर दूसरे दिन करता हूं।” घुंघराले किस्से.
हालांकि उन्होंने इस पैटर्न का कारण नहीं बताया, लेकिन हमने यह समझने के लिए विशेषज्ञों से बात की कि हर दूसरे दिन रुक-रुक कर उपवास करने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।
डी.टी. वैशाली वर्मा, सलाहकार, पोषण और आहार विज्ञान, मणिपाल अस्पताल द्वारका, ने कहा कि इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) एक खाने का पैटर्न है जो खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करता है।
“आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने वाले पारंपरिक आहार के विपरीत, IF इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप कब खाते हैं। उपवास की अवधि के दौरान, आपका शरीर चीनी जलाने से संग्रहित वसा जलाने में बदल जाता है,” वर्मा ने बताया, उन्होंने कहा कि यह कोई विशिष्ट बात नहीं है आहार आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, इस पर प्रतिबंध के साथ, बल्कि एक समय-सारणी के साथ।
वर्मा ने कहा, जब ठीक से पालन किया जाता है, तो आईएफ फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इससे वजन कम होता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार होता है, सूजन कम होती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
लेकिन यदि आप वैकल्पिक दिनों में उपवास करते हैं तो क्या होता है?
डॉ आरआर दत्ता, एचओडी, आंतरिक चिकित्सा, पारस हेल्थ, गुरुग्राम, ने कहा कि हर दूसरे दिन रुक-रुक कर उपवास, जब सावधानी से किया जाता है, तो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता, बेहतर चयापचय कार्य और ऑटोफैगी जैसी बढ़ी हुई सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाएं शामिल हैं, जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है।
“यह समर्थन भी कर सकता है वज़न प्रबंधनसूजन को कम करें, और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें,” डॉ. दत्ता ने कहा।
उन्होंने कहा कि यह उन लोगों के लिए थोड़ा अधिक सुविधाजनक हो सकता है जो रोजमर्रा के आधार पर इस पद्धति में शामिल नहीं होना चाहते। डॉ. दत्ता ने कहा, “यह शरीर पर थोड़ा कम दबाव डालता है, जो आपको अपने आहार और उपवास कार्यक्रम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।”
हालाँकि, उपवास चुनौतियों से रहित नहीं है – इससे थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और संभावित समस्याएं हो सकती हैं पोषक तत्वों की कमी यदि इसे संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ नहीं जोड़ा जाता है। डॉ. दत्ता ने कहा, “इसके अलावा, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों, दवा लेने वाले, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और खाने संबंधी विकारों के इतिहास वाले लोगों को विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए।”
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित है और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप है, आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
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